16 retete delicioase de smoothie, care sa te mentina in forma

Smoothie este o bautura din fructe, legume, gheata, lapte si sirop. Poate fi facuta din preparate proaspete sau inghetate.

Retete de smoothie 

Cate gusturi si nevoi, atatea retete de smoothie. In principiu cam orice fruct sau leguma poate deveni un ingredient. Efectul bauturii insa – energizant, pentru cure de slabire, detoxifiant – este dat de felul in care alegi sa combini aceste ingrediente. De exemplu, smoothie-urile verzi contin cantitati mari de antioxidanti, cele cu banane au efect energizant, iar cele cu dovleac sunt calmante.

Smoothie-uri energizante 

Smoothie cu  varza kale 

Incepem prin a spune ca orice smoothie verde este o sursa excelenta de vitamine si minerale – magneziu, acid folic, vitaminele A, C, K, E.

Pentru a pregati acest smoothie ai nevoie de o mana de frunze de varza kale, o mana de spanac si o ceasca de cuburi de gheata. Adauga la acestea un mar curatat, o banana si o ceasca de cuburi de ananas. Poti pune si o lingurita de seminte de in sau o ceasca de lapte de migdale. Daca nu vrei lapte, poti folosi apa. Toate ingredientele se mixeaza la blender, pana la omogenizarea compozitiei.

Smoothie cu portocale 

Ai nevoie de doua portocale, un sfert de avocado, trei-patru frunze de salata verde, ghimbir dupa gust, o cana de lapte de migdale sau lapte de soia. Vara poti agauga la aceasta compozitie si cuburi de gheata. Pentru un smoothie mai dulce, poti adauga si putina miere.

Smoothie cu banane 

Bananele sunt cele mai folosite ingrediente in smoothie-urile energizante, fiind si foarte satioase. Pentru un smoothie cu banane perfect vei avea nevoie de o banana, o jumatate de avocado, un mango/un mar, o cana de lapte de origine animala sau vegetala sau, daca nu ai lapte, un iaurt. Poti adauga si seminte de in si, dupa gust, miere. Daca nu preferi nici lapele, nici iaurtul, poti folosi si apa plata in prepararea acestui smoothie.

Smoothie cu mere 

Pentru un astfel de smoothie energizant vei avea nevoie de doua mere, doua kiwi, o mana de spanac si un pahar de lapte sau apa. Adauga si o lingurita de miere, pentru un gust mai dulce si ghimbir proaspat. Nici untul de arahide nu este o idee rea in acest tip de smoothie.

Smoothie cu telina 

Un smoothie foarte ingenios, care se prepara din frunzele si coditele de la o telina sau dintr-o jumatate de radacina de telina. La acestea se adauga doi morcovi, o portocala, o lingurita de seminte de in si ghimbir dupa gust. Se mixeaza totul impreuna cu un pahar de lapte de cocos, soia sau migdale.

You’ll be posting loads of engaging content, so be sure to keep your blog organized with Categories that also allow visitors to explore more of what interests them.

Smoothie superenergizant cu ciocolata 

Este adevarat, poti folosi ciocolata si intr-un smoothie superenergizant, insa nu abuza de aceasta reteta. Mai ales daca tii la silueta. Ai nevoie pentru prepararea ei de doua cesti de spanac, o ceasca de afine congelate, 1 lingura cu varf de cacao, un pahar de lapte de migdale si o lingurita de miere. Iti garantam un boost instant de energie si buna dispozitie.

Smoothie cu spanac si fructe

Un smoothie perfect in curele de detoxifiere, care este si satios si poate inlocui cu succes un mic dejun. Mai ales atunci cand esti pe fuga si nu mai ai timp de altceva. Vei avea nevoie de o mana de spanac, doua banane coapte, un mar, o lamaie, ghimbir dupa gust, cate o lingura de fulgi de cocos, seminte de chia si seminte de in. Se mixeaza toate ingredientele in blender, cu 150 de mililitri de apa.

Smoothie cu avocado, baby spanac si fructe 

O combinatie mai ciudata, insa foarte sanatoasa. Ai nevoie pentru acest mix de patru maini pline de baby spanac proaspat, doua fructe de kiwi, un avocado, o felie subtire de ghimbir si doua lingurite de seminte de chia. Adauga la acestea suc de lime si 150 de mililitri de apa plata. Frunzele de spanac se mixeaza cu lichidul. Abia apoi adaugi restul de ingrediente.

Smoothie cu menta si avocado 

Smoothie-ul cu menta este racoritor si energizant. Se prepara dintr-o jumatate de mana de menta proaspata, o ceasca de spanac, jumatate de avocado, o ceasca de lapte de cocos, trei sferturi de ceasca de apa de cocos sau apa plata si o lingura de seminte de in sau chia macinate. Daca vrei o compozitie mai dulce, poti adauga miere sau sirop de agave.

Peachy Kick Start 

Iti asigura o dimineata activa si este un suport nutritiv grozav in curele de slabire. Vei avea nevoie de doua cani de swiss chard (un soi de salata), doua cani de apa de cocos fara indulcitori, doua cani de piersica taiata cuburi, proaspata sau inghetata, un mar verde curatat, un sfert de avocado, jumatate de radacina de ghimbir, suc de lime si piper rosu, dupa gust. Se amesteca salata elvetiana cu apa de cocos, apoi se adauga in blender si restul ingredientelor.

Kale-Licious 

Un smoothie cu efecte benefice pentru unghii, par sau sistemul osos. Iti asigura o buna parte din necesarul zilnic de proteine, fier, vitamine si minerale. Vei avea nevoie pentru el de 2 cani de varza kale, doua cani de apa, o cana de coacaze proaspete sau inghetate, o cana de cuburi de ananas proaspat sau inghetat, o banana si doua lingurite de unt de arahide. Se amesteca varza cu laptele pana la omogenizare, apoi se adauga si restul de ingrediente si se mixeaza din nou.

Sweet Relief 

Este un smoothie bogat in carbohidrati sanatosi, fibre, vitamina E si potasiu. Ai nevoie de doua cani de spanac, doua cani de lapte de cocos neindulcit, o portocala, o cana de cartofi dulci fierti si raciti, o cana de ananas cuburi, proaspat sau inghetat, jumatate de radacina de ghimbir si suc de lime. Mixeaza prima data laptele de cocos cu spanacul, apoi adauga in blender si restul de ingrediente.

Detoxstar 

Patrunjelul este un detoxifiant grozav pentru organism, sprijinind corecta functionare a vezicii, rinichilor si ficatului. Amesteca asadar un sfert de cana de patrunjel cu doua cani de spanac, doua cani de apa, doua cani de capsune proaspete sau inghetate, o cana de piersici feliate, un sfert de ghimbir proaspat si decojit si o lingurita de scortisoara. Mixeaza prima data apa cu spanacul si patrunjelul, apoi adauga restul de ingrediente si mixeaza pana la omogenizare.

Mango Surprise Smoothie 

Avocado este cel care ii confera acestui smoothie o compozitie catifelata. Pentru prepararea lui vei avea nevoie de un sfert de cana de mango taiat cuburi, un sfert de cana de avocado pisat, jumatate de cana de suc de mango, un sfert de cana de iaurt degresat, o lingurita de suc de lime si sase cuburi de gheata. Mixeaza ingredientele la blender pana cand obtii o compozitie omogena.

Smoothie din pepene rosu 

Pentru un smoothie reusit din pepene rosu vei avea nevoie de o cana si jumatate de pepene, fara seminte, taiat cuburi, o cana de capsune inghetate, jumatate de banana inghetata, jumatate de cana de lapte de migdale, suc de lime. Poti adauga si o lingura de seminte de chia sau de canepa. Pentru un smoothie mai consistent adauga mai multe capsune, pentru unul mai diluat, mai mult lapte de migdale.

Smoothie din lamai si portocale 

Acest smoothie incepe cu o portocala medie, peste care vei adauga un iaurt cu aroma de lamaie, o cana de lapte de soia, o mana de gheata si o lingura de ulei de in. Pregateste mixtul in blender, iar la sfarsit adauga si uleiul de in.